Emagrecer e Bem-Estar

Você quer emagrecer, mas não sabe como? Já tentou alguma dieta, mas não funcionou? Procura informação confiável para melhorar sua saúde e o bem-estar? Então, você está no lugar certo! Aqui no emagreceu.net, você encontra tudo o que precisa para viver de forma mais saudável, mudar sua alimentação, e melhorar a qualidade de vida. Emagreceu.net é o lugar ideal para alcançar seus objetivos e mudar o estilo de vida.

emagreceu.net

No emagreceu.net abordarmos temas como Dietas, Alimentação, Fitness, Saúde e Bem-Estar. Dietas como a Dieta Cetogênica, a Dieta Dukan ou a Dieta os Pontos são apenas alguns dos artigos apresentadas. O Jejum Intermitente é um dos temas mais importantes do emagreceu. Também disponibilizamos informação sobre as Bases da Alimentação, e receitas, bem como novos descobrimentos na área da saúde e bem-estar. Esses artigos vão manter você atualizado e motivado para finalmente mudar de vida e atingir seu peso ideal.

 

Primeiros passos para emagrecer

Após tomar a decisão de querer perder peso, é fundamental focar no seu objetivo com determinação e disciplina. Nosso corpo funciona de acordo com algumas leis básicas. Sendo assim, emagrecer é nada mais do que uma combinação de cálculos, combinado com a prática de exercícios físicos, e uma boa alimentação.

mulher correndo nas escadas

Um exemplo desses cálculos é o cálculo do gasto calórico. De forma simplificada, esse cálculo determina que se você ingere mais calorias do que queima, você vai engordar. Se você consome exatamente a mesma quantidade de calorias do que queima, vai manter seu peso. E por fim, se você queima mais calorias do que ingere, vai emagrecer. Ou seja, se sua alimentação for de qualidade, combinado com a prática de exercícios, você terá uma base sólida para seguir firme até o seu peso ideal.

 

Mudar Hábitos Antigos

Outro passo importante é mudar alguns hábitos diários. Procure se movimentar, sempre que tiver a oportunidade de o fazer. Troque pequenos trajetos que geralmente faria de carro, por uma caminhada de alguns minutos. Pequenas mudanças no nosso comportamento contribuem visivelmente para uma vida mais saudável. Como já mencionamos antes, praticar algum tipo de exercício físico é parte fundamental de uma vida saudável.

mulher fazendo yoga

O exercício contribui diretamente para a perda de peso. A musculação, por exemplo, aumenta a queima de calorias, de acordo com o aumento da massa muscular. Também fortalece os tendões, além de aumentar naturalmente o nível de testosterona. E isso influencia positivamente o emagrecimento. O exercício físico, aliado a uma alimentação saudável, é a chave para o sucesso. O treino deve ser pensado de acordo com as suas necessidades. Tudo junto é uma excelente forma de começar a viver melhor, e alcançar o seu peso ideal.

 

Dicas para emagrecer

Aqui no emagreceu.net, você vai conferir dicas e depoimentos para se manter motivado para aperfeiçoar sua estratégia de emagrecimento. Uma boa dica que você pode começar a praticar já, é desfrutar da comida durante as refeições. Comer devagar e com atenção ao que está sendo ingerido ajuda a controlar a saciedade. Essa dica simples pode ser aplicada para todas as refeições, desde o café da manhã até o jantar. Mudar a forma como você se relaciona com a comida é muito importante, pois afinal a Alimentação é a chave para uma vida mais saudável.

comida saudável compartilhada

Muita gente começa uma dieta nova de forma radical, cortando certos alimentos do cardápio diário. Mas isso nem sempre funciona para todo mundo. Se você se priva de alimentos que você gosta, provavelmente vai sentir falta deles em algum momento durante a dieta. O ideal é reduzir as quantidades consumidas desses alimentos e habituar seu corpo a porções menores, até ao ponto em que consegue eliminar totalmente, ou reduzir ao máximo, o consumo de esses alimentos.

 

Os dois Fundamentos para uma Dieta de Sucesso

Qualquer Dieta só vai funcionar se você seguir esses 2 passos fundamentais:

  1. Mudar sua Alimentação
  2. Praticar Exercício Físico

Parece fácil ne? Mas não é. Se fosse fácil, toda gente ia fazer. Mas porque isso não é o caso? Mudar hábitos é uma questão de disciplina, principalmente se estamos falando de comida. Muita gente tem uma vida ativa, e aparentemente pouco tempo para preparar refeições, praticar exercício físico ou aprender novas formas de viver.

Alimentos processados e Fast Food fazem parte do cardápio de muita gente. As vezes, parece impossível emagrecer, ou apenas possível para quem tem dinheiro para comprar suplementos nutricionais. Mas isso não é verdade! O primeiro passo para uma vida melhor, é mudar sua Alimentação.

 

Mudar a Alimentação

Esse é o passo mais importante para qualquer dieta. Se, até aqui, você seguiu uma dieta que se baseia principalmente em alimentos processados, doces, fritos e afins, vai ter que mudar isso. Deve substituir os alimentos ruins por alimentos saudáveis, com um valor nutricional elevado.

salmão grelhado com salada e tomates
A Alimentação Saudável é a base de todas as Dietas

Esses alimentos devem ser ricos em Proteína, Gorduras Saudáveis, e conter apenas os Carboidratos necessários. Se você segue uma rotina de exercício físico mas inclui alimentos ruins em sua dieta, pouco vai adiantar para emagrecer e melhorar seu bem-estar.

 

Praticar Exercício Físico

A prática de Exercício Físico é outra chave para o emagrecimento. É muito difícil emagrecer sem praticar nenhum tipo de exercício fisico. O Exercício Físico deve fazer parte da rotina de todas as pessoas, seja qual for seu objetivo final. Nosso corpo necessita de movimento e estímulo físico para funcionar bem.

pesos na academia

Os Suplementos são necessários?

Antes de tudo, queremos deixar algo bem claro: Não precisa de Suplementos para emagrecer! Ao contrário do que muita gente pensa, os suplementos não são uma solução universal para problemas de obesidade, auto-estima, ou melhora de desempenho na academia. Pode até parecer estranho ouvir isso de um site que apresenta alguns suplementos, mas queremos ser muito sinceros desde o início. Os suplementos não fazem parte de uma Dieta saudável a longo prazo, eles apenas tem efeitos a curto prazo. Não devem ser usados de forma exagerada, provocando eventuais problemas para a saúde.

Suplementos no Prato
Os Suplementos não fazem parte de uma Dieta Equilibrada

As Dietas que aqui recomendamos devem ser vistas como um ponto de entrada para uma vida mais saudável, e não para um período momentâneo em sua vida. Os Suplementos ajudam você em algumas situações suprimindo a fome, perder gordura ou comer menos. Mas eles não contribuem para um estilo de vida saudável e equilibrado. É importante entender o que são os suplementos, e porque não existe a necessidade de os consumir para uma Dieta bem sucedida, antes de tomar a decisão de comprar algum Suplemento alimentar.

Uma dieta saudável, junto com a prática regular de Exercício Físico, é suficiente para emagrecer e chegar ao seu peso alvo. Se você optar por incluir algum Suplemento em sua Dieta, leia bem as instruções, e certifique-se dos ingredientes do Suplemento. Antes de tomar qualquer Suplemento, recomendamos que fale com seu médico de confiança.

 

Qual é o efeito dos Suplementos?

Os Suplementos podem acelerar determinados processos em nosso corpo, e, em certo aspecto, facilitar nossa vida. Por exemplo, na Dieta da Proteína, fica difícil as vezes chegar aos requerimentos mínimos diários de proteína, sem recorrer a nenhum suplemento, como o Whey Protein. Mas bebendo shakes de proteína todo dia não é sinônimo de uma dieta equilibrada ou saudável.

Efeitos de Suplementos

Existem muitos Suplementos Alimentares no mercado, e cada um promete coisas diferentes. O mais conhecido é certamente a proteína em pó. Ela nada mais é do que proteína industrialmente processada, que ajuda na criação de massa muscular magra. Além da proteína, existem os mobilizadores de gordura, redutores de apetite, substitutos de refeição e os bloqueadores calóricos.

Esses suplementos ajudam no sentimento de fome, assim como nos processo de queima de gordura. Alguns suplementos até funcionam como substituto de refeição. Vamos apresentar aqui alguns dos Suplementos mais conhecidos, como o Lipo 6, o OxyElite Pro, o Morosil ou o Orlistat. Isso com o objetivo de explicar como funcionam, como devem ser tomados, e como podem contribuir para uma Dieta, mas tudo sem exageros.

 

Defina objetivos realistas para emagrecer

É muito importante definir objetivos realistas, logo no começo de uma dieta. Caso contrário, você pode se frustrar se não vai conseguir alcançar esses objetivos de imediato (o que acontece em muitos casos, mas não é motivo para desistir). Dividir o objetivo final em pequenas etapas é uma boa dica para quem não sabe como começar. Defina pequenos objetivos que te levarão ao objetivo maior. Assim você evita frustrações e uma possível recaída logo no início.

É muito importante definir objetivos realistas

Por exemplo: em vez de definir um objetivo final para sua dieta, defina metas semanais ou diários. Se você quer perder 20 quilos até o fim da dieta, ou pesar 60 quilos no início do verão, transforme isso em pequenas metas semanais. Perder entre 0,5kg e 1 quilo por semana é realista, e ajuda a monitorizar a perda de peso, até chegar ao peso final. E fica mais fácil entender as causas de eventuais problemas, ou no caso se você deixa de perder peso de uma semana para outra. Aí devia se perguntar: o que eu comi, deixei de praticar exercício físico, substituí alimentos bons por alimentos ruins?

 

O segredo de manter uma dieta está na forma como você enxerga o seu próprio corpo

Algumas pessoas se iludem com propagandas e comerciais em que corpos “perfeitos” são apresentados, quase como uma imposição de como um corpo deveria ser. Esse ideal distorce a realidade do corpo humano, e leva muita gente a buscar medidas extremas através de dietas arriscadas para a saúde. Para levar uma vida saudável e feliz, é fundamental que você compreenda e aceite a estrutura do seu corpo. Busque por meios de mantê-lo saudável, sem comprometer suas necessidades individuais.

feliz com você próprio

Afinal, cada corpo funciona de uma forma diferente. Pense nos seus objetivos a longo prazo: Faça do famoso “projeto verão” o projeto da sua vida. Fuja das dietas extremas, que prometem perda de peso imediata. Essas dietas quase sempre têm o efeito oposto no nosso corpo. Quando você menos espera, se encontra de volta aos velhos hábitos alimentares, e muito longe do seu objetivo inicial. Seja seu maior aliado na busca por saúde, e pelo peso ideal. E para te guiar na busca por informação de qualidade, o emagreceu.net será parte do seu projeto, sempre com o que há de novo acerca de Alimentação, Fitness, Perda de peso, Saúde e Bem-Estar.

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Aviso: Emagreceu.net é um espaço meramente informativo, de divulgação e educação sobre temas relacionados com saúde, nutrição e bem-estar. Emagreceu.net não dever ser usado como substituto ao diagnóstico médico ou tratamento. Recomendamos que fale com seu medico, medico nutrólogo ou nutricionista antes de iniciar qualquer Dieta

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